Pohľadom ortopéda: svaly zahrejte, ale nechajte ich oddýchnuť
5. 7. 2023
Ortopéd MUDr. Michal Mitro radí, ako pri športovaní nakladať so svalovicou a ako si poradiť pri bolesti svalov.
Môže sa svalovica týkať úplne všetkých svalov tela?
Nie, pretože svalovica sa týka iba priečne pruhovaného svalstva po jeho preťažení.
Ako sa prejavuje? Kde najčastejšie?
Najčastejšie ide o preťaženie svalov dolných končatín, z nich najčastejšie kvadricepsových svalov. Menej často ide o svalstvo lýtka.
Ak po športovaní svalovicu nemáme (a nemyslím teraz u pravidelných a vrcholových športovcov, ale obyčajných ľudí) – čoho je to znakom?
Je to znakom toho, že svalstvo je v dobrej kondícii alebo tréning nespôsobil veľkú záťaž svalov.
Spôsobí si ju človek sám neuváženým chovaním? Ak sa niekto typu „gaučový povaľač“ rozhodne cvičiť a hneď na začiatok to preženie? Je toto najčastejší problém?
Áno, je to jedna z hlavných príčin.
Robia ľudia chybu v tom, že sa na začiatku nerozcvičia a na konci sa nevenujú strečingu?
Zahriatie svalstva je podstatnou súčasťou tréningovej jednotky a nedodržanie správnej rozcvičky môže prispieť k celkovému pocitu svalovice. Zahriatím sa svalstvo prekrví, a teda nedochádza k nástupu svalovice hneď po záťaži.
Dá sa povedať, čo je v rámci svalovice „v norme“ a čo je už stav, ktorý by sa mal riešiť s lekárom?
Ak ide skutočne o svalovicu a nie poranenie svalu alebo šľachy, nie je nutné vyhľadať odbornú pomoc. Poranenie svalu sa väčšinou lokalizuje na špecifickú časť šľachy alebo svalu. Najčastejšie ide o takzvané poranenie svalovo-šľachového prechodu, pričom svalovica je viac generalizovaná bolesť svalov a ich stiahnutie.
Mnoho ľudí sa riadi tým, že svalovicu treba rozcvičiť – tým svaly opäť namáhajú a zaťažujú – je toto správne a v akých prípadoch, prípadne v akých už nie?
Je dôležité dopriať svalom dostatočný čas na regeneráciu. Odporúčaná je ľahká aeróbna záťaž. Ak ide o svalovicu dolných končatín, vhodná je ľahká chôdza, respektíve tréning na stacionárnom bicykli alebo plávanie.
Je vhodné sa pri svalovici natierať rôznymi prípravkami (tigrie masti, konská masť, masti na bolesť)?
Nie je dokázaný jednoznačný vplyv takýchto mastí, ale určite športovcom neuškodia.
Niektorí ľudia si pri svalovici berú napríklad paralen, keďže je na horúčku, tak akože zaberá aj na svalovú horúčku – je to správny postup? Môže to pomôcť?
Ak ide o výrazné bolesti svalov po záťaži, je možné zmierniť ich či už pomocou prípravkov s účinnou látkou paracetamol alebo prostredníctvom liečiv, ktoré patria pod skupinu nesteroidných antiflogistík, napríklad ibuprofen, diklofenak, meloxikam, atď.
Čo ak napätie a bolesti v svaloch neodznievajú – čo je ešte v norme a čo už nie? Kedy navštíviť lekára a ako on môže zasiahnuť?
V prípade výrazných bolestí trvajúcich viac ako 10 dní je na zváženie vyhľadanie lekárskej pomoci. Lekár v takých prípadoch najčastejšie predpíše rehabilitáciu.
Môže si človek pomýliť svalovicu s niečím iným? (napr. poškodenie, natrhnutie svalu a podobne) – môže to byť teda nebezpečné?
Konkrétne svalové poranenia sú skôr lokalizované, kdežto svalovica sa prejavuje bolesťou a skrátením celého svalu.
✒ MGR. DÁŠA KOLLÁR ILLYOVÁ
Facebook